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【手首の痛み再発?!多くの方が施術法を間違う理由】 | 西京区、洛西地区で実績のある整骨院なら洛西中央整骨院

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【手首の痛み再発?!多くの方が施術法を間違う理由】

2022.09.01 | Category: 未分類

皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です!

まだまだ暑いですが、最近は涼しい時間帯も少しでてきて体の筋肉や関節も温度変化の影響を受けやすい時期になってきました。

 

特に関節は、冷えに弱く肩、肘、手首、膝、足首などの不調を訴えて来院される方が増えてきました。

その中で手首の痛みで来院された方の例を紹介していきます。

 

 

 

 

 

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整形外科ではシップとサポーターのみの指導……

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30代 女性 右手首の痛みを訴え来院されました。

右手首を反らす動作や小指側に少しでも手首を曲げると言う動作で右手首の外側に痛みが強くでてくるという状態でした。

来院時には手首の動きを制限するサポーターを着用しておられました。整形でシップとサポーターをするように言われそのまま過ごしていてもなかなか改善しなかった為、来院されました。

手首の状態確認として左右で比べた時に、手首の腫れは目立たないものの、熱感は右手首の外側に確認できました。

お話をさせてもらっていると、お仕事はデスクワークでパソコンをよく使っていて、右手はマウス操作が多く、休日はバスケットボールをされるので パスやドリブル、シュートなど色々な場面で手首はよく動かされる環境にいらっしゃいました。

 

 

 

 

 

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強く提唱!「手首改善の方程式」とは

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手首に関係する筋肉の状態を確認させてもらうと、見事に手首を通過する筋肉の柔軟性が少なく手首を動かした時に必要以上に手首に負担がかかる状態になられていました。また、手首の外側には熱感があり炎症が起きていたので手首の外側(痛みの出ている所)と 手首を通過する筋肉(痛みの原因となる所)の両方を施術させてもらいました。

炎症がおきていて熱感があるので手首をグリグリ動かして 施術はしません。

まず 当院では手首を通過する筋肉が着いている肘から手首までの筋肉をトリガーポイント治療という根本的な痛みの原因となる所に指を使ってアプローチをする施術を行っています。

肘から手までの範囲だけでも 10個以上の筋肉が着いており 腕をひねる筋肉や手首を曲げる筋肉、反対に手首を反らす筋肉等 それぞれの筋肉に動かす担当があり、どの筋肉がその人の トリガーポイント(痛みの原因)になっているのかを把握し施術していきます。

(手にはたくさんの筋肉が存在します)

 

 

 

 

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10年後の身体は、今、どのように処置しているかで変わる

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実際この女性の患者さんは腕をひねる筋肉と手首や指を曲げる筋肉が過度に緊張(柔軟性が無くなっている状態)されていてスムーズにその動きができず、無理やり動かす為に手首に不可がかかって今回のように手首に炎症が起き痛みが出てきておられました。

このように痛みが出ている所と 痛みの原因となる所が異なる際、痛みの出ているところだけを施術でみていても その時は良くなるが  同じ動作が繰り返し行われると 同じ所に痛みが出てくる例が多いので痛みの原因をしっかりと見極め施術を行うことで 痛みの出にくい状態へと改善しやすいです。

このことから 負担となる筋肉に対して指でアプローチをし筋肉の緊張を 緩めていくと、ひねる動作や手首を曲げる動作での痛みは軽減し 動きやすくなったと変化を感じてもらえました。ただ、右手首の外側は炎症が起きているので、施術を行って直ぐによくなるとは限りません。炎症が収まるのにはだいたい72時間程(アイシングも含め)必要になってきますが、日頃から痛みがありながらも手首を使う癖がある為、体が良くなろうとしても また使ってしまう事で手首の回復を、妨げている事もあります。

1番いい方法としては痛みの出ているところは使わない!完全に安静にしている! と日にちが経ってくると徐々に痛みの出ている場所は回復はしてくると思いますが 社会人で仕事をされていたり スポーツをされる方はなかなか痛みが取れるまで休める事は少なく痛いながらも使っていく事が多いと思います。

ですので、使った後のケアが大切になってきます。

 

 

 

 

 

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洛西中央整骨院の施術は”ここ”が違う

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関節の炎症が強い場合では 指での施術だけではなく、超音波治療と呼ばれる特殊な音波を使って指では届かない奥深くの部分に対して細かい振動を与えケアしたり靭帯や軟部組織と言われる部分の修復を促したり してくれる機器を用い、なるべく 早期に痛みを良くしていくサポートをしています。

(超音波はあらゆる部位に適応可能です)

また、遠くてなかなか続けて来院ができなかったり 営業時間内に来れない方はお家でのセルフケア方法等もご紹介していますので 家と治療院と両方からケアすると 回復しやすくなってくれるので 積極的に行われることをオススメします。

痛みなどで困ってる方 どうゆうケアを、していいかわからない!とゆう方は当院までお気軽にご相談下さい!

 

 

 

>>手首、腱鞘炎でお困りの方はこちらをクリック♪

【えっ、足が痛い…!?放置した時、坐骨神経痛はどうなる。】

2022.08.08 | Category: 未分類

皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です。

猛暑が続きますが夏バテは大丈夫でしょうか!?

スポーツをする際は無理なく 水分補給と休憩を取っていきましょう☆

 

 

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治療には通っているのに、なぜ良くならないのか?

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今回は坐骨神経痛 足のだるさについて 実際来られた利用者さんの症状と経過についてご紹介していきます。

病院で坐骨神経痛と診断を受けられ お薬での治療や鍼治療などもされていて 痛み自体は 軽減したと言うことだったのですが、根本となる所が取り切れていないとのことで 知り合いの方の紹介で来院されました。

症状を確認していくと坐骨神経痛の鋭い痛みより鈍痛に近い痛だるさがあり ふくらはぎまで 症状が出ているということでした。

お仕事もされている方ですので、仕事での多い姿勢で足やお尻まわり(坐骨神経痛付近)への負担が どれほどあり 改善は可能なのか色々問診の時点で確認をさせてもらいました。

 

 

 

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本当に?!ウソのようなホントの歪んでいる話

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仕事は座ることが少なく立っているか中腰の状態が多いとの事でした。また、水分補給はあまりしてなくて 飲むとしてもお昼休みでコーヒーなどカフェインが入っているものと教えてくださいました。

実際に体の状態を確認させてもらうと、骨盤が右前にでていて背骨が右側に少し歪んでいる状態でした。

この状態だと背骨を真ん中に左右の筋肉が均等についてるにも関わらず 同じ使い方が出来ないので体の使い方に左右差がでてきて負担が大きい側に偏り、痛みが出てきてしまいます。その状態が体に癖ついてしまうと、その状態が当たり前になり痛みの改善がなかなかできない体になってしまいます。

利用者さんも良くはなっているけれども根本の所が スッキリしないと話てくださいました。

体の土台となる根本の背骨が 歪んでいるしまっているので 日常生活をおくる度 悪い癖がついてる所に集中して負担がかかります。

根本的にこのような痛みを改善をしようと思ったら痛みの出ている筋肉へのアプローチは大切ですが それと共に背骨や骨盤の歪みを改善していくことをおすすめします。

この利用者さんも 骨盤まわりの筋肉のバランスを整える手技の施術をさせてもらい 負担のかかってる筋肉の血液の流れが良くなるようにさせてもらいました。そのあと、右側へ歪んでいた背骨を矯正治療を行うことで 歪みの改善をこころみました。

筋肉の施術だけでも、だいぶ症状が良くなったとお声は頂きましたが、その状態で1日2日生活すると悪い癖が体に戻ってきてしまう為 施術を受けて頂く回数が多く必要になってきます。ただ、利用者さんは仕事や家庭のこともあると毎回頻繁に通うとゆうことはなかなか現実的に難しいです。

そこで、日常生活時でも いい状態で体を使える癖を入れていくと、生活時の負担は少なくなり 多少お日にちを開けても 体の負担はもとに戻ってしまうことは少ないと考えています。

このことから、筋肉だけではなく体を支えてくれる背骨の矯正治療を提案させてもらいました。初めてですがお願いしますとのことでお声を頂いたので 人生初めての矯正を受けていただきました。

(カウンセリングの様子)

 

 

 

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一歩先ゆく、最先端で根本改善な治療

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当院の矯正治療は 腰、背中、首の3点を矯正させてもらいます。

腰を矯正するだけでも 体の動きや使い方が 変わったと実感される方が多く 続いて背中、首をしていくと 『体ってこんなに軽かったんですね』と驚かれることが多いです^^

数日後に再度来院された際、体の状態をお伺いした所 だいぶ楽さが続いているという事でした☆

利用者さん自身で水分補給を心がけ クーラーで体(特にお尻まわり)を冷やしすぎないように黒いスパッツ(腹巻でも代用 可)などを履いてもらったり 体に対してケアを家でも意識されていたので 効果が継続できたと考えました。

今まで負担をかけてきた年数や 施術を経験されていたかの有無 などで改善スピードなどは個人差がありますが しっかり根本的なところから施術をしていくと 体の状態はしっかりと変化していきます。また、施術以外でも日常生活でのセルフケアや気をつけるポイントなどをどれだけ意識できるかも 痛みの改善には凄く大切になってきます。

(歪み矯正の様子)

痛みやシビレなどでお困りの方、また歪みなどでどうしていいか分からずお悩みの方など お気軽にご相談お待ちしております。

院の前にもチラシがありますので当てはまる項目があればそちらの中を確認してみてくださいね☆!!

 

>>腰痛、膝の痛みでお困りの方はこちら

【夏季休暇のお知らせ】

2022.07.21 | Category: 未分類

平素は格別のご愛顧を賜り、厚くお礼申し上げます。

誠に勝手ながら以下の期間を夏季休暇とさせていただきます。

 

〈夏季休業期間〉

8/12(金)〜8/15(月)

8/16(火)より通常通り診療いたします。

 

※尚、8/11(木)は祝日で通常は休診日となりますが、午前中のみ診療を行なっております。

普段お越しいただけない方も、この機会にぜひご利用くださいませ。

 

お盆休みのご案内のお知らせ

【正直に言います。頭痛、肩こりは ”揉んでも変わりません” 】

2022.07.05 | Category: 未分類

皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です。

いつの間にか梅雨が終わり 猛暑の日々が続いておりますが 体調は大丈夫でしょうか?

猛暑が続くと 冷房は必須になってきますね!

 

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ストレッチを毎日しているのに、首・肩の痛みが良くならないワケ

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今回は首の歪みについて紹介していきます。

まず、首の骨は7個ありその骨が1列に整列している状態から列を逸脱してしまっているのが首の歪みになります。

首の骨には体の中の大きい筋肉も着いていて その筋肉がバランスを崩してしまうと 必要以上に筋肉が縮こまろうとします。その縮こまる力が強いと 首の骨の歪みに繋がってきます。

また、事故やコンタクトスポーツなど外部からの過度な衝撃などでも、骨の歪みはでてきます。

他にも 肩の痛みや違和感を放置してしまうとその筋肉が首についてるものだと少しずつ歪みを出していきます。このことから首の歪みは首の負担だけでなく、肩の筋肉等の負担も関わってきます。

 

 

 

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頭痛、手の痺れが多発する「首の歪み」の怖さ

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では、首の歪みが出てくるとどのような事が起きるのか…

首の骨の近くには血管や神経などが通っていて 首の骨が歪んでしまうと、その歪みが 近くの血管や神経の一部を押し潰してしまい、頭痛や目眩、酷い方は吐き気なども出てくる方がいらっしゃいます。また、首の動きが悪くなったり(後ろを振り返れない等)寝違いを起こしやすくなったりすることもあります。首だけではなく 腕や手に向かう神経が骨の歪みによって押し潰されてしまうとピリピリ、ビリビリした様な痺れの症状が手や背中にも出てきやすくなります。

“もともと頭痛持ちなんです”     “肩のこりは長年あります”     と言われるような方は骨の歪みが出てる方が凄く多いです。

この骨が歪んでいる状態が続けば続くほど神経や血管が徐々に圧迫され続け肩や首の痛みや痺れなどが出てきやすくなります。中には 首や肩、背中に痛みやしんどさがあってそれが当たり前の事だと思われてる利用者さんも数名いらっしゃいました。

 

 

 

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なぜ万年頭痛の私が、快調な生活に?

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首の歪みから症状が出ていた実際の利用者さんの症例をご紹介します。

もともと 昔から肩には常に違和感がある方で、頭痛は頻繁に出てくる状態で、最近朝起きる時に首のスジを違えて来院されました。

首の痛みの原因として 筋肉の緊張(筋肉が必要以上に力が入り縮こまる事)があるのと 首の骨を触っていくと歪みが左右1つずつあるのがわかりました。

その方の座っている姿勢が背中が丸くなり顎が前に出る様な形の座り方で その状態で座っていると上から重力がかかるので頭の重さがダイレクトに首の筋肉に負担をかけている状態でした。

歪みが少なく正しい状態であれば、背中が伸び顎を引いた状態で座る事が可能なので首の筋肉ではなく”骨”で重たい頭を支えられるので スジを違えたり 痛みが出てくる 確率が低くなります。

ただ、今までの座ってきた癖が体に染み付いている事とその状態が 正しい位置!と体が覚えてしまっているので 正しい位置や使い方をマスターしていく必要があります。

痛みが出た時に痛み止めや湿布で 対応する方法もありますが、また 時間が経てば同じ様な症状が”出てきては 収まり出てきては収まり”の繰り返しになってしまう為 根本的な改善にはなっていないことになります。

とゆうお話をさせてもらうと 頭痛がひどい時は痛み止めを使ってその時はマシになるけれど、数日で痛みは繰り返し同じ所に出ると言うことでした。

それも仕方ないと諦めておられましたが、肩や背中から首に付く筋肉のバランスが崩れ骨の歪みを出し 痛みの原因となっているので  根本的な骨の歪みを良くして、筋肉のバランスが良くなる(柔らかい筋肉)様に施術していくと症状の改善はしていき、繰り返し痛みは出にくくなるとお伝えさせてもらいました。

ただ、数年間悪い姿勢をしていたのですぐに良いくせが体に入るかと言うとそうではなく、少しずつ癖付けていくイメージをしてもらいました。

そこから骨の歪みをとる施術の矯正治療を首 背中 腰と行い その利用者さんの首や肩の動きを確認すると矯正前後での 動きが大きく変わり 利用者さん自身が”首と肩が軽い”と表現されていました

 

 

 

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あなただからこそ伝えたい、—改善後のセルフケア—

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一時的に理想的な元の状態に戻ってはいますが 、今までの悪い癖が出てくると時間が経つにつれて 段々歪みもでてきます。なので日常生活の中で少しでも姿勢を正しいたり鏡をみて自分の姿勢への意識を変えるだけでも体は少しずつ変わってきます。

一気には難しくても 少しずつ変化はでてきます。

数日後 来院された際は、首のスジを違えたところの痛みはよくなり動かした時の違和感が残るとゆう事でしたが、頭痛の症状は薬がいらない位に良くなったとお声を頂きました^^

ただ、1回良くなっても 癖付けがしっかり出来てないと繰り返し痛みが 出てくるので その方にあったストレッチやセルフケアのアドバイスなど もさせてもらい 院内でも家でも 体を回復させられるようサポートさせてもらいます!!

夏場は必須の冷房も首元など直接当たりすぎると 筋肉が冷えすぎて痛みの出る原因にもなるので冷風を天井や壁などに当てて 間接的に空間を冷やせると 体の痛みの予防にも繋がりますのでこの夏に試してみてください^^ 

体を良くしたいけど その方法がわからない、 体に痛みや悩みがある方はお気軽にご相談下さい。

 

 

 

—頭痛、肩こりでお悩みの方はこちら—

【成長期に潜む罠。『膝が痛い』は一大事?!】

2022.06.06 | Category: 未分類

皆さんこんにちは洛西中央整骨院です。新学期が始まり約二ヶ月弱になりますが、新しく挑戦したことはありますか??学生さんの中には今までしてこなかったスポーツを本格的に始めるきっかけになるのがこの時期!!新しく挑戦してるときの怪我ほど辛いものはないです。あなたや周りの人は大丈夫ですか!?最後にチェックリストがあるので是非自分や周りの人が当てはまってないか確認してください☆

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なぜ膝が痛い?なりやすいスポーツとその対策

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皆さんの中には一度は聞いたことがある方もいらっしゃる  オスグッドㆍシュラッター病。これは成長が盛んな小児期にスポーツ活動などによって膝の靭帯の付着部である膝下の骨に痛みや腫れが出てくるものです。

だいたい10歳~15歳の男子に多く、サッカーやバレーボール、バスケットボール、陸上競技、野球等の選手に認められる傾向があり 20%~30%は両側性発症つまり両足になってしまう確率です。

ただ、オスグッドㆍシュラッター病は厳密に言えば骨端症ではなく成長痛の1つです。

何故オスグッドㆍシュラッター病になるのか…

その1つの原因として骨の成長の著しい時期で身長がグンッ!!と伸びる時期に多く見られるという事です。この時に骨は急成長しますが、筋や腱などの軟部組織は同じ様には成長しないので、相対的に固い体になってしまう時期でもあります。その為大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)の柔軟性が低下し膝蓋靭帯(お皿の下についてる膝の靭帯)の付着部の膝下の骨に負担がかかり痛みに繋がってしまいます。また、ジャンプ、キック、ランニングなどで太ももの筋肉が膝下の骨を引っ張ってしまい未熟な柔らかい成長期の骨に炎症を起こしてしまいます。

この痛みはもしかしてオスグッドㆍシュラッター病!?と思った方!さっそくチェックしていきましょう!!

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誰でも簡単♪オスグッド チェックリスト

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①膝下(お皿の下)の骨に腫れ、軽く押したときに痛みがあるか

②スポーツ等の運動時の痛みが進行すると歩いても痛みが出てくるか

③日常生活動作(正座、立て膝)での痛みを感じるか

④初期では朝起きた時の痛みがあるが、歩いたり軽い運動したりすると血行が良くなり痛みがなくなることがある

※その為つい運動をしてしまい徐々に悪化してしまう事になるので注意が必要です

以上が症状のチェックリストですが、当てはまるものはありましたか!?基本的には保存療法が原則ではあります。

 

 

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治療方法~スポーツ活動〜  として

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①急性期の痛みが著明である時 運動後にはアイシングをする。

②スポーツ活動の抑制をする

(日常生活動作で痛みはあるが支障がない程度であれば運動量の減少を。 日常生活動作で痛みがあり不便さが出てる場合は約二週間程運動の中止を)

③温熱療法、大腿四頭筋のストレッチングや筋力強化訓練

④筋緊張の強い大腿四頭筋に対してマッサージや鍼などの施術

⑤症状が改善すれば十分なウォーミングアップ後サポーターを着用してのスポーツ活動再開

⑥スポーツ後には必ずクールダウンとしてアイシングやストレッチを入れる

このような形でみていく必要があります。

10歳~15歳のこのような若い時期に体のケアの知識を学ぶ機会は少なく、学校のスポーツ活動でもクールダウンなどの時間が設けられている所は少なく 若いうちから怪我が当たり前の習慣がついている事が多いです。そのため、指導者を含めトレーナーや保護者など大人のサポートが必須になってきます。

(←当院ではテーピングなどでの処置も行っております)

 

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大人になれば自然と痛みは治まるの、、、?

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ただ、オスグット・シュラッター病は身長が伸びなる18歳頃には自然に痛みはなくなるので心配はいりませんがスポーツをしてる人は 痛みによってパフォーマンスの低下や痛みをかばいフォームバランスが崩れ他の所の怪我に繋がる事もあるので痛みは早めに改善方向へアプローチしていく事をおすすめします。

(痛みが長期間続いた場合は骨が盛り上がったまま治癒とゆう形になる為、大人になっても正座や立て膝が辛い場面はあります)

実際、当院に来られた学生さんで膝の痛みで来られた方がこのオスグット・シュラッター病になられていて、走るのが痛いと言う事で来院されました。

学校の休み時間や 学校終わりのランニングなどでも痛みがあるとゆうことで  状態をみてみると 歩くのは痛みがなく、走った時の特に踏ん張ったら痛みが強いとゆう事だったので 大腿四頭筋部の筋肉の緊張が強く膝蓋部(膝のお皿)を必要以上に引っ張ってることで痛みが強く出ている状態でした。

大腿四頭筋のストレッチをメインで行い  超音波の治療なども取り入れ セルフケアの指導 実践も行った結果  運動をしながらでもしっかり痛みは改善されました!もう痛みなく走れるという事で卒業れていきましたが 運動したらストレッチを行う癖を 保護者さんがしっかり運動後や1日の終わりに 声掛けもしておられた為 痛みは長引かずに 改善されたんだと思います。

(←原因を特定し、一人一人に合わせたアドバイスを行います)

 

 

痛みは我慢してたらマシにはなるかもしれないですが根本的な改善にはなりません。

痛みでお困りでしたら当院までお気軽にご相談ください(^-^)

 

>>膝の痛みでお困りの方はこちらをクリック

【急な運動でのよくあるトラブル。仕事(スポーツ)が出来ない…となる前に】

2022.05.10 | Category: 未分類

皆さんこんにちは。洛西中央整骨院です。

最近は 涼しい時間帯や 初夏のような暑い時間帯など日によってバラバラですが、体を動かすのには程よい時期になってきました。

実際 利用者さんの中でも 「運動を始めた!」と言うお声や 「いつもより多く歩いているよ!」と言うお声も頂いております。

体を動かす目的で『健康の為に!ダイエットの為に!』など色々な理由が あると思いますが、 暖かくなってきて運動を始めたが 怪我をしてしまっては せっかくのやる気が削がれてしまいます。そうならない為に正しい知識で運動を初めて行きましょう!!

 

 

【実は、筋肉って〇〇に近い性質?もう肉離れで悩まない!】

日が昇り 気温が少し上がってきたタイミングでランニングをしている方をよく見かけます。

走るペースは人それぞれで 違います。 運動前のストレッチはしっかり走り込む方、軽くジョギングする方やウォーキングをされる方も同じように行う必要があります。

何故かと言うと、ストレッチをせず運動を行ってしまうと怪我をする確率が上がってしまうからです。

走るという動作は 筋肉を縮こまらせたり引き伸ばしたりする運動になるので 準備運動してない筋肉で走るということは、輪ゴムを勢いよく引っ張って縮めてを繰り返してるような形になり 輪ゴムを勢いよく引っ張った瞬間切れてしまうと、肉離れなどの怪我にもつながるからです。

肉離れは筋肉組織の一部の損傷で 太ももやふくらはぎの筋肉に発生することが多いです。

運動動作では、スタートダッシュや全力疾走 ジャンプの着地などの動作中に多いもので、筋肉の限界を超えて伸ばされた場合と、筋肉の強い収縮を起こした場合に発生しやすいです。

主な原因としては 

①筋肉の柔軟性の低下

②筋力低下

③ウォーミングアップ不足  

10代~20代ではスポーツ選手

30代~40代では 運動不足の人が急に運動をする

このような怪我をしやすい年齢も出ています。

(10代ではこのようなスポーツ傷害が多発します)

 

 

【いまさら聞けない、肉離れの損傷パターン】

症状としては痛めた瞬間に刺すような痛みを感じたり、他人に蹴られたような感じや、プツッという音が聞こえたりもします。

軽傷であれば、歩く事はできるがランニングなどでは痛み、階段など 少し不可がかかるものは辛いです。

中傷では 内出血がおこって、歩くことが難しくランニングは出来ない状態で 痛みを庇った歩き方になります。

重症では 内出血がおこり 歩くこととランニングは不可能な状態になります。

この状態では 筋肉が断裂していることが多いので手術の適応になることもあります。

どの状態にしても、痛めたら直ぐに①氷で冷やす②安静にする③圧迫する④心臓より高い位置に上げるとゆう対応が必要で、約3日間は氷で冷やすことが大切になってきます!!

万が一痛めてしまった場合は 痛めた程度や 運動レベルに応じて 回復期でのアプローチを適切に行うことが大切です。自然治癒よりかは痛めた組織の修復を促す 施術をする事で、競技や社会復帰を早めることができます。自分で判断せず 治療院や病院で 1度見てもらうことを強くオススメします。

また、歩けるからという自己判断で痛みを放置してしまうと足を庇って動かしている腰や逆足も痛みが出てきてしまう事もあります。

 

 

【ストレッチ初心者でも簡単。クイックストレッチガイド!】

このような怪我を引き起こさないために、肉離れの予防としては日頃から十分なストレッチを行い疲労の蓄積を防ぐことが大切になってきます。

ご飯を食べたり歯を磨いたりするようにストレッチも 当たり前のように習慣化させられると いいのですが 今までやって来ていないことを習慣にするのはとても難しい事ですが疲れたら伸ばすを、繰り返し体に覚え込ますと ストレッチをしない方がしんどいから自然と日常生活でも伸ばしてることが増えたと言う利用者さんもいらっしゃいます。

運動前、運動後の両方にストレッチを行い 怪我の予防をしながら理想の体を作り上げていきましょう☆

では実際どんなストレッチが効果的なのか!

まず足首をまわす→前後に足を開いて前足重心で後ろ足のアキレス腱を伸ばす(左右)→片膝を曲げ太ももの前の筋肉を伸ばす(左右)→片膝を伸ばし伸脚しもも裏の筋肉を伸ばす。このように簡単に出来る足のストレッチがありますがたくさんの種類をやらなくてもいいので まずは継続して行う癖付けをしていきましょう。運動前は10秒程の短い時間で行い、運動後は30秒ほどの少しゆっくり目のストレッチで筋肉を伸ばして貰えるとあしのセルフケアができています(*^^*)

痛みや怪我でお困りの方は お気軽に当院までご相談下さい(^-^)!!

 

 

〈急な痛みでお困りの方はこちらをクリック〉

【足の痛みもスッキリ取れ、扁平足も驚くほど改善する方法】

2022.04.08 | Category: 未分類

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あなたの足、扁平足で痛みのリスクがあるかも…

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扁平足とは、基本的に足裏の 『土踏まず』 がない状態の足をいいます。

一般的に足の変形以外は無症状ではありますが、長時間の歩行や立ちっぱなしからの足の疲労感や足首の痛みを訴えることがあり、それは体重がしっかり正しい位置で支えられていない状態だからです。

基本的には安静にすることによって軽減はするが、場合によっては 太ももやふくらはぎなどの足全体の痛みや腰痛を引き起こすことがあります。

扁平足になると、運動能力が下がったり 転びやすさが出てきたり 捻挫などの怪我もしやすくなってくる事もあります。酷くなると歩き方も良くない方に変わってくる例もあります。

(扁平足のイメージ)

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脱・扁平足!あなたの足を健康にする4つの方法とは?

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扁平足が原因で痛みが出てこられた症例を1つご紹介します。

4、50代女性 の利用者さんで 運動中の足の裏の痛みで 来院されました。

歩く時に踵を着くだけで足裏に痛みが走ると言うことで 来院して下さいましたが 右足底部の筋肉の緊張度合いが凄く強く足の指を反らすとズキっと鋭い痛みが出てくる状態でした。

スポーツをされていたので 走ったりストップ動作や切り返しの動作など 色々な動きをしていて 右足で踏ん張った瞬間 足の裏に突き刺さるような痛みが走りそこから歩く時の痛みも しっかり出てくるようになったという事でした。

その痛みの原因は 足底部の筋肉の緊張からくるものでしたが、 元をたどれば 足の骨の位置がズレていて(扁平足)その状態で運動中の反復動作で足底部の筋肉に過度にストレスがかかり痛みが出てきていました。

最優先として 足底部の筋肉の痛みを改善出来るように 筋肉の施術と 超音波療法を行い セルフケアの指導も行いました。

 

そうすると 徐々に痛みは 改善して行き 歩行時の痛みも改善されました!!

ただ、スポーツをする際の 走ったり ストップ動作や切り返し等の片足に負荷が大きくかかる事は痛みが出てしまうと言う事で スポーツ活動をお休みされていたのですが 筋肉の柔軟性をしっかり出し痛みを感じ無いくらい回復されましたが、スポーツ活動を再開し始めた初日に 右足で踏ん張った瞬間同じところに痛みが出てきてしまい再度来院された際 年も考えて引退した方がいいのかな…とおっしゃっていましたが 体の使い方を正しくマスター出来れば まだまだ続けて行けますよということで 足底部の痛みの施術だけではなく 立ち方や 歩き方 の動作を確認させてもらった所、片足のみで立った時に右足だけ凄く外側重心になられる事があり、その癖のせいで 土踏まずが内側に押し出される形で扁平足になっておられることがわかりました。

 

このような癖があると、歩行時や踏ん張った時に足の指が上手く使えず土踏まずが潰れてしまい 地面からの衝撃などが 足の筋肉にダイレクトに伝わってしまいます。1回、2回であれば 筋肉でも対応できますが、それが癖づいて くり返し同じ所に負荷がかかり続けてしまうと筋肉も限界に達し炎症が起きてしまいます。そうなってしまうと回復するまで 時間がかかってしまいます。

利用者さんにその事を伝え 扁平足の改善方法②を 行ったところ足の裏の痛みはしっかり良くなり その後 スポーツ活動も再開されましたが、足の裏の痛みは出てきてないと言う事でお声を頂きました!!

前より疲れにくくなったという事で 痛みが無くなった今でも ②の足の運動は継続されてるみたいです。

このように、痛みの出る前に何をするかによって 趣味も痛みなく楽しめ やりたい事の幅も広がってきます!

 

 

 

〜扁平足の基本的な治療方法としては 〜

①足底板の使用  

1、土踏まずのサポート 2、踵のサポート

(※踵サポートは捻挫をしやすくなるというデメリットもあるので捻挫経験者は控えた方がいいです)

②運動療法での可動域 、筋力強化

1足の指でのジャンケン体操

(※チョキ、パーは足指がしっかり開いているか)

2タオルを、引き寄せる タオルギャザー

(※親指側より小指側でできてるか)

3ビー玉拾い

(※親指以外の指でもできてるか)

子供バージョン

☆子供の場合は運動させる 

>>子供は裸足で運動させることにより足底部のいい刺激と運動になる為

③体重のコントロール(減量)

④痛みの強い場合

     安静 湿布 軟膏 超音波など を行う

上記などから足のアーチ(土踏まず)をしっかり作り出すことができます。

トレーニングとケアの2つがしっかりできるとスポーツ活動中や 私生活中でも 必要以上の負荷をかけさせない事ができます。正しい体の使い方ができると スポーツでは怪我をしにくくなるだけではなく、パフォーマンスの向上にも繋がってきます。

痛みの予防の観点だけではなく 怪我をしない体づくりと言うことを考えると、正しい体の使い方 を知ってるだけで予防できるので、知識の1つとして頭の片隅に入れておく事をオススメします。。

あなたの痛みの原因はどこにあるのか、好きなことを諦めてしまう前に 1度当院へお気軽にご相談ください^^

 

 

〈足部傷害でお困りの方はこちらをクリック〉

【膝痛を改善した人だけが知っている、紙一重の違いとは?】

2022.03.10 | Category: 未分類

皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です。

今回は膝の痛みについてです!

膝の痛みと言うと、利用者さんのお声でいちばん多いのが 「歳のせいで痛くなる」と言うもの。

多少 年齢のせいと言うこともありますが、全ての人が膝の痛みがでるわけではありません。

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警告!!膝痛が出る人と出ない人の違い

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では、膝の痛みが出る人と出ない人はどんな違いがあるのか…

膝の変形があっても痛みがない人もいれば、膝に変形がなくても痛みが強い方もいらっしゃいます。

変形を治そうと思うと 手術をしなければ難しいところはありますが 変形はいいから痛みだけでも良くなりたい!と言う方は痛みの改善ができる可能性があるので 参考にしてみてください。

まず、膝関節は人体の中で最も大きい関節で、周囲を覆う筋肉が少ないので 負担がかかりやすい特徴があります。体重がかかる関節なのに安定性が少ない為、色々な障害が出てきやすいことも特徴です。

他にも 筋肉の特徴として、膝を伸ばす筋肉と膝を曲げる筋肉とでは圧倒的に膝を伸ばす筋肉の方が強力で 膝の安定化の役割を果たしていると言うことです。

この膝を安定化させる筋肉が 上手く使えなくなった場合、膝関節は不安定になり 変に力が入ったり 捻ってしまったり 痛みが続くせいで 動かしにくくなり 膝が曲がらなくなってしまったり…色々な障害がでてきやすいです。

反対に考えると 膝が変形していても サポートしている筋肉が上手く使えることで痛みの改善や予防ができると言う事です。ただ、筋肉だけの問題ではなく 体(背骨)のバランスも大切になってきます。

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今後1年以内に膝の痛みを改善したい方へ…

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ある利用者さんが 膝の痛みのせいで 歩くのが辛く、正座が出来なくなったとゆう事で来院されました。

ある院では 変形しているから仕方がない と言う事で解決案としては 手術、注射、湿布、 痛み止めを提案してもらったと言う事でしたが、それは根本的な改善にならないと思ったので 当院に来院されたと言う事でした。

実際に施術に入らせてもらったところ 膝の変形は両方にありましたが、右の膝だけが曲がらず(特に内側の)痛みがあると言う事で左右の筋力差や 痛みの場所 、動かした時の痛みの位置の確認をし 筋肉に対しての施術を行いました。

膝を伸ばす筋肉の力が入りすぎていて 足を地面に着地させた際 必要以上に力が入ってしまってると言う癖と、歩いた時に上半身が左右に大きく振れることで片足にかかる荷重が 大きくなってしまっていると言う点が特に目立ったので まず、膝を伸ばす(太ももの前の)筋肉の柔軟性を出し、次に膝を曲げる(太ももの裏の)筋肉のバランスも整えていきました。

膝を曲げる筋肉は膝の内側に、着いている為 上手く使えないと内側の筋肉が過度に引っ張られ痛みがでてくることもあります。

また、同側のお尻の筋肉が 上手く使えないと片足で踏ん張った際に 膝が内側に捻られる動きになってしまうので 歩く度膝の内側に負荷がかかり続けると、回復しようとしても 動く度に負荷をかけてしまうので、そのような部分のケアも入れていかなければ一時的に膝の痛みが改善しても、体の使い方のくせが良くなっていないので 時間が経てばまた同じ所に同じ痛みが日常生活でも発生してしまうことになります。

そうならない為に体を支える背骨や、骨盤の歪みを矯正治療などで整えて 筋肉で体を支える癖を 背骨と骨盤で体を支える癖に変えていくことで 筋肉への負荷が減り 痛みの改善、予防に繋がってきます。

利用者さんは施術を重ねていき 膝を伸ばす筋肉、曲げる筋肉共に柔軟性の向上がみられました。又、 体(背骨の歪み)のバランスの安定化 お尻の筋肉強化など、家でのセルフケアもされていました。その結果 数ヶ月で手術しないと良くならないと言われていた 歩く時の膝の痛みもなく、今まで曲がらなかった膝が曲がった!と言う事で 施術ベットの上で痛みがなく正座ができる所をみせてもらえる くらいまで回復されていました。

施術だけではなく 家でのセルフケアや 横座りや 立方の癖(片足重心など…)の意識を変え 気をつけられた事で膝への負担が減り膝の内側の痛みが改善する変化が出てこられました。

久々に正座が出来て 痛みもなく歩けたとゆう事で今までは苦痛だったショッピングでも長く歩くことができたよ  と嬉しい報告も頂くことが出来ました^^

痛みの原因は人それぞれ 違うので 個人差はありますが 痛みを、良くして出来なかったことを少しでも出来るように全力でサポートさせてもらいます!

 

痛みを改善することはもちろん!痛みの予防までも視野に入れ改善していくことが大切になってきます。

お話をさせてもらってる中で 痛みで困っているけどもどうしていいか分からない  どこに行けばいいか分からないなどのお声を頂くことが多いですが膝の痛み、それ以外の痛みでも 体の痛みでお困りの方は お気軽に御相談ください

【痛み止めはもういらない、多くの日本人が腰痛で悩むワケ】

2022.02.08 | Category: 未分類

皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です。

今回は 日常生活で非常によく遭遇する腰の痛みについてです。

最近は 寒くなってきたからか 体の痛みを訴える方が多く来院されています。

その中でも 中腰で何か物を持つ時、ゴルフなどのスポーツでの捻る動作、長時間の 悪い姿勢からくるものなど 様々な要因で腰の痛みが発生されています。

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ご存知ですか?腰痛を引き起こす3つの原因!!

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腰の痛みについては3つあります。関節が原因の場合、靭帯が原因の場合、筋肉や筋膜が原因の場合に分けられます。その中でも筋、筋膜性が原因となることが多く、腰を反らす動作や体を横に倒す動きなどをする多裂筋とゆう筋肉、足を引き上げる動きや骨盤を前に倒す働きのある腸腰筋という筋肉の損傷が多いと言われています。

急性の場合では、『ぎっくり腰』と言われることが多く 寒い日は特に腰を痛めやすい傾向にあります。

ぎっくり腰になってしまうと、重症な方は 痛みが強いために身動きが取れず、脂汗が出てくることがあり歩く動作などの少しの振動でも痛みが増してしまい歩けなくなる方もいらっしゃいます。

また、重症ではなく中程度であっても、腰の痛みとともに せきやくしゃみ、大声で笑うことで痛みが強く出るケースが多いと言われています。

受傷後時間が経つと共に腰部、背部の筋肉が 異常に緊張し 筋肉の動きが悪くなってきます。

しかし、痛みの強い状態で 無理に動かしてしまうと痛みが余計に悪化してしまう為 まずは安静とゆうのが大切です。

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実践しよう!自宅でのセルフケア

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自宅で出来ることとしては、直ぐに無理に動こうとしないということ、可能であれば 背中を丸めて横向き寝をとると楽になることが多いです。

そして、痛めたところは筋肉が炎症が起きている状態になるので 冷やすとゆう事が 大切になってきますがここで、注意したいことが2つ。 1つ目は冷やす時間が長ければいいとゆう事ではなく、20分冷やし10分休憩(冷やさない時間)を3回繰り返す方法がオススメとゆう事。2つ目が保冷剤より氷を使うとゆう事。保冷剤だと凍傷になるケースもありリスクがある為、ブロック状の氷をビニール袋にならべて入れそれを痛めている所に当てアイシングすることで炎症を落ち着かせる。このアイシング時に氷が溶け水になる際、気化熱により痛みの出てる部分の熱を奪うことになり熱感が改善してきます。 水が垂れてくるのでタオルも用意して行うことをオススメします。

自宅で出来るケアとしては限界があるので 上記は応急処置と言う形とゆうことは頭の片隅に置いといてもらうといいかと思います。

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知ってるようで意外と知らない整骨院の治療効果

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整骨院や治療院での施術内容の例をご紹介すると、その方の症状や 重症度合いにもよりますが、まずは楽な体勢になってもらい 痛めた部分の炎症を抑えるために患部を氷で冷やしていきます。

そして 筋緊張が広範囲で出てる場合は 無理のない範囲で筋肉に対しての施術を行い過剰に緊張している筋肉を緩めていきます。そして急性期でも使える 超音波とゆう治療機器を使い治療していきます。

超音波は他の機械と比べて 急性期から使用可能とゆう点と炎症が起きている組織の治癒を促進する効果があるので急な痛みに対しての治療には凄く重宝されます。

また、超音波は細かい振動が細胞の間の循環を改善させて痛めた周辺の組織の治癒力を高めてくれるので炎症反応が長引かず改善方向へと導いてくれます。受傷後すぐにこのようなケアが出来ると痛みの 回復もしやすくはなるので、痛みを我慢せず 近くの治療院さんでの施術を受けることをオススメします^^

(超音波施術の様子)

 

また、日常生活の中で腰への負担を考えコルセットやテーピングなどでの痛みの出ている部分へのサポートをするだけでも 負担の蓄積は少なくなるので 寝る時以外は腰のサポートを最優先に考えていきましょう。

炎症期(受傷後48-72時間)以降は温熱療法に切り替え ていきます。

この切り替えをすることで 筋肉の柔軟性を少しずつ出していき 本来の動きが出来るようにしていきます。

炎症期が過ぎても 活動時にはコルセットなどを着用しましょう。腰を固定することで腹圧を高め陽を支え安定させると共に痛みの出てる部分の負担を減らし痛みの軽減に繋がります。

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大切なのは再発予防!

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最後に最も大切な治療は次に同じような腰痛を起こさないようにする予防です。

腰痛はストレッチや筋力強化を意識することで予防できるものになります。急に毎日意識する!とゆうことは難しいと思うので週3回や疲れた時などの条件を付けて少しずつ意識できるようにしていきましょう♪

また、ハイヒールを履くと腰が反ってしまい腰痛を引き起こしやすいので 低めの靴を履く事、重い荷物を持ち上げる時に中腰にならずに膝をしっかり曲げて持ち上げる事が大切になってきます。

 繰り返されることも多く腰が痛くて当たり前の体になってしまうこともあります。腰の痛みでお困りの方はお気軽にご相談下さい^^

 

【腰痛で悩まれていた患者様のお声】

 

 

〈腰の痛みでお困りの方はこちらをクリック〉

【キレイな姿勢へ導く、骨の歪みチェック】

2022.01.20 | Category: 未分類

骨の歪みをチェック!!
皆さんこんにちは!洛西中央整骨院です。
最近 ブラックボードなどの宣伝でよく見る矯正治療   ゆがみ治療、骨盤矯正など 骨の歪みに着目している施術院が多々あります。
歪みを気にしたことはあるけど 実際分からないとゆう方も多いですが 皆さんがよくご存知の猫背も骨の歪みの1つです! 最近では スマホやパソコンの時間が増えている中で 学生さんでも姿勢の崩れが目立ちます。若いうちから歪みが強くなると身長が伸びにくかったり 体の痛みや、怪我が出てるきっかけにもなります。
今 あなた自身は歪みがあるのか…
どのように確認するのか…
歪みがあるとどうなるのか…
歪みの改善策は…等
歪みについて色々紹介していきます!
①歪みチェック
・鏡を見た時に肩の位置が左右差がある
・股関節の上にある腰骨の位置が左右差がある
・日常生活で足を組む癖がある
・肘を着く癖がある
・長時間TVやPC スマホを観ることが多い
・猫背がみてわかる
・壁に後頭部 背中、お尻 かかとを付け立った時に壁と腰の間にに広げた手がスムーズに入っていく等
当てはまる数が多いほど あなたの背骨は歪んでいるかもしれません(>_<)
②歪みがあったらいけない!?
↑でチェックが多かった方へ!
チェックがたくさんあっても大丈夫です!御自身の体の癖を知る良い機会にもなります✧
日頃の体の使い方の癖やスポーツなどをしていて競技の特性などで左右の筋肉の付き方が違うと言う可能性もあるので全てがいけないとゆう事ではありません。
しかし、体の歪を放置してるとデメリットが…!!
③体の歪みのデメリット
体の歪みがあると 骨の位置が歪んでいる状態なので 骨の横を通っている筋肉 や血管 神経などを歪みが圧迫してしまうと、日常生活での 簡単な動きでの体の痛み 痺れ などを、引き起こす原因に繋がりやすくなります。
実際 猫背の方が洗濯物を干す時に手を上げた瞬間、肩に痛みが走ると言うケースがあったり、勢いよくくしゃみをした瞬間に、ぎっくり腰になってしまったりと 痛みに悩んで来られる方の、多くは 体を支える軸である背骨の歪みをお持ちの方が多いです。又、痛みに悩んでいて 1度良くなるけれども すぐにまた同じ所に痛みが出てしまうとゆうケースも多いです。
よく この痛みとは ずっと付き合っていかないといけない  と思っていたと言う言葉を耳にすることがありますが 、体の歪みを良くしつつ 痛みの出ている筋肉や関節に対して施術を行うことで 体が正しい動きができるようになり 痛みの改善や痛みの予防にも繋がってきます。
④矯正治療
骨を正しい位置に 誘導する為の方法で施術院によっても 様々な形があります。
よくボキボキって音は骨が折れた音と認識されてる方も多いですが 矯正治療での音は骨が元の位置に戻る際に邪魔になる空気が弾ける音になるので 骨が傷つく心配はないので安心してください☆
首 背中 腰と繋がって1本の背骨になるので例えば、猫背を改善したい人が背中だけ矯正します。一時的には改善するかもしれませんが 背中の上下にある首や腰が歪んでいる状態であればその猫背の癖は すぐにまた戻されてしまう可能性が高いので、首、背中、腰の3箇所の矯正が可能であればオススメします。
(矯正治療の様子)
⑤効果
矯正治療での効果は 痛みの改善や 関節の動かす範囲が大きくなり 体を楽に使えている効果を感じられる方が多いです。また、定期的に矯正施術を行っていると痛みの改善だけではなく 普段の姿勢が綺麗と褒められたり 鏡に写った姿が背すじが伸びてるとゆう実感が湧く方もいらっしゃいます。また、学生さんでは猫背が良くなって身長が伸びた!とゆう嬉しいお声もいただいております☆彡.ただ、負担の大きさや歪みの大きさ等で効果の現れ方には個人差がありますが 変化を感じられる方は多くおられます。正しい姿勢になっていくにつれ 以前では痛みがあった動きでも 恐怖感なくスムーズに行え以前との体の使い方の変化を感じれると思います。
⑥結果
このようなことから 歪みを良くして 根本的な痛みの改善、または痛みの出にくい体作り、 正しい体の使い方によるスポーツなどのパフォーマンスの向上を目的とする方は 痛めている筋肉だけではなく このような体の深部の所からのケアを行い 正しい体の使い方をマスターしていくことが大切です!!
体の痛みや 歪みが気になる方はお気軽にご相談ください^^
一緒に 根本的な痛みの改善をしていきましょう☆
〈身体の歪みが気になる方はこちらをクリック〉